霜降已至寒意濃 養(yǎng)生保健有竅門

霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣。天氣漸冷，開(kāi)始有霜，晝夜溫差加大。此時(shí)節(jié)不適合再“秋凍”了，而是要注意防寒保暖，更要做好養(yǎng)生保健，無(wú)論起居養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)都應(yīng)謹(jǐn)慎。

運(yùn)動(dòng)要科學(xué)

霜降時(shí)節(jié)，推薦以慢跑、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的抵抗力。在寒冷的天氣中，身體會(huì)自然地收縮，要盡量讓身體各個(gè)部位都得到充分的伸展和活動(dòng)。

要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，建議做一次全身的健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，了解當(dāng)前身體功能狀態(tài)，科學(xué)制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞甚至運(yùn)動(dòng)損傷。

食補(bǔ)有講究

霜降是秋天的尾巴，每到這個(gè)時(shí)候，我們往往會(huì)感到更加干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等問(wèn)題。這些都是因?yàn)樵镄昂膫蛞簩?dǎo)致的，所以建議以溫潤(rùn)食材為主，兼顧防燥與御寒，如梨、蘋果、山藥、蓮藕等潤(rùn)燥蔬果，搭配羊肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。減少寒性食物（如西瓜、苦瓜）和辛辣刺激物攝入，以防損傷脾胃。

睡眠要管好

霜降過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降。此時(shí)需保養(yǎng)陽(yáng)氣，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

如果睡眠質(zhì)量不好，又不想依賴藥物，則推薦通過(guò)脈沖磁睡眠治療等物理干預(yù)手段及時(shí)干預(yù)，改善睡眠狀況。

注意防秋郁

霜降過(guò)后，草木枯萎，落葉繽紛，萬(wàn)物蕭瑟。這種肅殺的景象容易讓人患得患失，甚至情緒低落、抑郁。嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙。所以，在霜降時(shí)節(jié)，要及時(shí)關(guān)注并調(diào)整情緒，注意防秋郁。

霜降已至，寒意漸濃，養(yǎng)生保健正是順應(yīng)時(shí)節(jié)、守護(hù)健康的關(guān)鍵。從科學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體魄，到溫潤(rùn)食補(bǔ)御燥寒，從規(guī)律睡眠養(yǎng)陽(yáng)氣，再到積極心態(tài)防秋郁，掌握這些實(shí)用要訣，便能在這個(gè)秋末時(shí)節(jié)更好地調(diào)理身心，為即將到來(lái)的寒冬筑牢健康根基。